ذہنی دباؤ میں کمی: ورزش کرنے سے اینڈورفنز خارج ہوتے ہیں جو قدرتی طور پر ذہنی دباؤ کو کم کرتے ہیں۔
افسردگی اور اضطراب کا مقابلہ: باقاعدہ جسمانی سرگرمی افسردگی اور اضطراب کی علامات کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہے، اور مجموعی موڈ کو بہتر بناتی ہے۔
خود اعتمادی میں اضافہ: جسمانی فٹنس میں بہتری سے خود اعتمادی اور خود توقیری میں اضافہ ہوتا ہے۔
دماغی افعال کو بہتر بنانا: ورزش دماغی افعال جیسے یادداشت اور توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو بہتر بناتی ہے۔
بہتر نیند کا حصول: باقاعدہ جسمانی سرگرمی نیند کی کوالٹی کو بہتر بناتی ہے جو ذہنی صحت کے لئے بہت اہم ہے۔
جسمانی صحت کے لئے ورزش کے فوائد
وزن کا انتظام: ورزش کیلوریز کو جلا کر صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے۔
پٹھوں اور ہڈیوں کی مضبوطی: باقاعدہ جسمانی سرگرمی پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط بناتی ہے، جس سے آسٹیوپوروسس کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
دل کی صحت میں بہتری: ورزش گردشِ خون کو بہتر بنا کر اور دل کی بیماریوں کے خطرے کو کم کر کے دل کی صحت کو بہتر بناتی ہے۔
مدافعتی نظام کو مضبوط بنانا: باقاعدہ ورزش مدافعتی نظام کو مضبوط بنا سکتی ہے، جس سے جسم انفیکشن کے خلاف زیادہ مزاحم ہو جاتا ہے۔
عمر میں اضافہ: مسلسل ورزش کی روٹین لمبی، صحت مند زندگی میں حصہ ڈال سکتی ہے۔
ورزش کے بارے میں چند ہدایات
باقاعدگی: ورزش کو اپنی روزمرہ کی روٹین کا باقاعدہ حصہ بنائیں۔
پسندیدہ سرگرمیاں منتخب کریں: ایسی سرگرمیوں میں مشغول ہوں جنہیں آپ پسند کرتے ہیں، جیسے دوڑنا، تیراکی، سائیکلنگ، یا یوگا۔
حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں: قابل حصول اہداف کے ساتھ شروعات کریں اور بتدریج شدت اور دورانیہ میں اضافہ کریں۔
دوستوں کے ساتھ ورزش کریں: دوستوں یا خاندان کے افراد کے ساتھ ورزش کرنا آپ کی حوصلہ افزائی کو بڑھا سکتا ہے اور ورزش کو زیادہ خوشگوار بنا سکتا ہے۔
ورزش میں تنوع پیدا کریں: اپنی روٹین میں مختلف ورزشوں کو شامل کریں تاکہ دلچسپی برقرار رہے اور مختلف پٹھوں کے گروہوں کو کام کرنے کا موقع ملے۔
اپنی طرز زندگی میں باقاعدہ ورزش کو شامل کر کے آپ اپنی ذہنی اور جسمانی صحت کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتے ہیں، جو ایک متوازن، خوشگوار، اور صحت مند زندگی گزارنے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔
تحریر۔ ڈاکٹر پاؤن نساء
